나도 모르게 당하고 있을지도 모르는 가스라이팅 대처법 알아보기
안녕하세요. 최근 뉴스나 드라마 등에서 자주 언급되는 가스라이팅에 대해 들어보셨나요? 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 상대방이 스스로를 의심하게 만들어서 상대방에 대한 지배력을 강화하는 좋지 않은 행위를 뜻하는데요. 이런 가스라이팅은 연인
뿐만 아니라 가족, 친구, 직장 상사 등 다양한 관계에서 일어날 수 있다고 해요. 오늘은 나도 모르게 당하고 있을지도 모르는
가스라이팅의 정의와 간단한 예시, 그리고 대처법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
가스라이팅이란 무엇인가?
타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 상대방이 스스로를 의심하게 만들어서 상대방에 대한 지배력을 강화하는 안 좋은 행위를 뜻합니다. 이는 가정, 학교, 연인, 직장 등 다양한 관계에서 발생할 수 있으며, 피해자는 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지
인지하지 못하는 경우가 많습니다.
이러한 행위는 상대방의 자아를 손상시키고, 자신감을 잃게 만들며, 우울증이나 불안장애 등의 정신질환을 유발할 수 있습니다.
또 파국적인 결과로 이어져서 가정폭력, 데이트 폭력, 직장 내 괴롭힘 등의 범죄로 발전할 수도 있습니다.
가스라이팅의 주요 징후와 예시
다음과 같은 행동 패턴들을 자주 보인다면, 가스라이팅을 당하고 있을 가능성이 높습니다.
1. 상대방의 의견을 항상 존중해야 한다는 느낌: 상대방의 의견에 대해 반박하거나 의문을 제기하는 것이 어렵게 느껴진다면,
가스라이팅을 당하고 있을 가능성이 있습니다.
2.스스로에 대한 의심: 상대방과의 관계에서 자신의 판단이나 기억력을 끊임없이 의심하게 된다면, 가스라이팅의 피해자가 된 것일 수 있습니다.
3.상대방에게 사과하거나 변명하는 습관: 상대방과의 관계에서 자신의 행동이나 실수에 대해 과도하게 사과하거나 변명하는
경향이 있다면, 이것 역시 가스라이팅의 신호일 수 있습니다.
예시로는 "왜 그런 식으로 생각해?", "네 기억이 잘못된 거 아니야?", "너 혼자서는 제대로 결정할 수 없잖아" 와 같은 말을 자주
하는 경우 입니다.
자신이 가스라이팅의 대상이 되었는지 확인하는 방법
만약 아래와 같은 상황이라면 한번쯤 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 고민해 볼 필요가 있습니다.
- 상대방과의 대화에서 '내가 너무 예민한가?'라는 생각이 자주 듭니다.
- 상대방에게 계속 사과를 하게되고, 나의 판단에 확신이 없습니다.
- 상대방과의 만남 이후 자존감이 계속해서 낮아집니다.
- 상대방과 만나는 동안 혼란스럽고, 불안하거나 우울하다는 느낌이 듭니다.
위와 같은 감정이 지속된다면 상대와의 관계를 다시 한번 되짚어보고 심리적 안정을 찾는것이 중요합니다.
대처 전략: 대화의 기술과 경계 설정
일단 본인이 가스라이팅 피해를 입고 있음을 자각했다면 단호하게 거부하는 태도를 취해야 합니다. 이를 위해서는 몇 가지 대처
전략이 필요합니다.
1. 객관적으로 상황 파악하기: 일단 상황을 객관적으로 바라보려고 노력해야 합니다. 상대방의 말이 사실인지, 과장이나 왜곡은
없는지 따져봅니다. 제삼자의 관점에서 상황을 바라보는 것도 좋은 방법입니다.
2. 상대방과의 대화에서 명확한 표현 사용하기: 상대방의 발언에 대해 "그런 의도가 아니었다"거나 "네가 오해한 것이다"라고
대충 얼버무리고 넘어가지 않도록 주의해야 합니다. 대신 "그 말은 내게 ~한 느낌을 준다"거나 "네가 그렇게 말하면 나는 ~하다고
느낀다"와 같이 명확하게 표현하려고 노력해야 합니다.
3. 나의 감정과 권리 존중하기: 상대방의 눈치를 보거나 그들의 요구에 맞추려고 애쓰지 않도록 해야 합니다. 나의 감정과 권리를
존중하고, 상대방에게도 이를 요구해야 합니다.
4. 상대방과의 거리두기: 만약 상대방과의 관계를 유지하면서 가스라이팅에 대처하기 어렵다면, 일정 기간 동안 상대방과의 접촉을 줄이는 것도 고려해 볼 만합니다. 이때 상대방에게 충분한 이유를 설명하고, 서로 합의할 수 있는 기간을 정하는 것이 좋습니다.
감정적 영향: 스트레스 관리와 자기 돌봄
가스라이팅은 피해자에게 감정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인한 스트레스와 불안감을 관리하고, 자기 자신을 돌보는
것이 중요합니다.
- 스트레스 관리: 운동, 명상, 요가 등의 활동을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요합니다. 가족이나 친구와 소통하며 정서적인 지지를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 자기 돌봄: 자신의 감정을 인식하고 받아들이는 연습을 하고, 자신에게 긍정적인 메시지를 전달하는 것도 좋은 방법입니다. 자신의 가치와 장점을 인식하고, 자신을 사랑하고 존중하는 마음을 가지는 것이 중요합니다.
만약 가스라이팅으로 인해 심각한 정신적 고통을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 심리상담사나 정신건강
전문가의 도움을 받아 자신의 감정을 표현하고, 치유하는 과정을 거칠 수 있습니다.
전문가 도움 받기: 상담과 지원 그룹 활용하기
피해자가 혼자서 가스라이팅 상황을 벗어나는 것은 어려울 수 있습니다. 이때 전문가의 도움을 받는 것이 유용합니다.
- 상담: 심리상담사나 정신건강 전문가와 상담을 통해 자신의 상황을 이야기하고, 조언과 지원을 받을 수 있습니다. 상담을 통해
자신의 감정을 표현하고, 내면의 힘을 키울 수 있습니다.
- 지원 그룹: 비슷한 상황에 처한 사람들과 함께하는 지원 그룹에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 서로 공감하고 위로하며, 대처
방법을 공유할 수 있습니다. 이러한 모임은 피해자에게 안정감과 소속감을 제공하며, 상황을 극복하는 데 도움이 됩니다.
이러한 전문가나 지원 그룹과의 만남은 안전하고 비밀스러운 환경에서 이루어져야 합니다. 이를 통해 피해자는 자신의 상황을
솔직하게 표현하고, 실질적인 도움을 받을 수 있습니다.
주변 사람들과의 관계 재구성
가스라이팅 상황에서는 주변 사람들과의 관계를 다시 생각해 보는 것이 중요합니다.
1.거리 두기: 만약 상대방과의 관계가 건강하지 않다고 느낀다면, 일정한 거리를 두는 것이 좋습니다. 이것은 상대방과의 연락을
줄이거나, 만나는 횟수를 줄이는 것을 의미할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 자신의 가치와 의견을 존중하는 새로운 관계를
형성할 시간과 공간을 확보할 수 있습니다.
2.솔직한 대화: 가까운 사람들과 솔직한 대화를 나누는 것이 중요합니다. 상대방에게 자신이 어떻게 느끼고 있는지, 그들의 행동이 자신에게 어떤 영향을 미치고 있는지를 명확하게 전달해야 합니다. 상대방이 자신의 말을 듣고 이해하려고 노력한다면, 상황을
개선할 수 있는 기회가 있을 수 있습니다.
3.자기주장 강화: 자기주장을 강화하는 것은 가스라이팅 상황에서 자신의 권리와 의견을 지키는 데 도움이 됩니다. 자신의 생각과
감정을 솔직하게 표현하고, 상대방의 의견에 무조건 동의하지 않는 것이 중요합니다. 자신의 가치와 의견을 존중하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
이렇게 주변 사람들과의 관계를 재구성하면서, 자신의 가치와 의견을 존중하는 건강한 관계를 형성할 수 있습니다.
회복 과정에서의 자기 성장과 복원력 강화
가스라이팅 피해로부터 회복하는 과정에서는 자기 성장과 복원력 강화가 중요합니다. 아래는 이를 위한 몇 가지 방법입니다.
1.자신의 감정을 인식하고 표현하기: 자신의 감정을 인식하고 표현하는 것은 회복 과정에서 중요한 단계입니다. 일기를 쓰거나,
그림을 그리거나, 음악을 듣는 등의 방법을 활용하여 자신의 감정을 표현하고 이해할 수 있습니다. 이러한 활동은 자신의 내면을
탐색하고, 자신의 감정과 연결되는 데 도움이 됩니다.
2.자기 신뢰와 자기 확신 강화: 자신의 판단과 결정을 믿고 지지하는 것이 중요합니다. 자신의 강점과 능력을 인정하고, 자신의
한계를 받아들이는 것이 회복 과정에서 자기 신뢰와 자기 확신을 강화하는 데 도움이 됩니다. 작은 성취를 축하하고, 자신에게
긍정적인 메시지를 전달하는 것도 좋은 방법입니다.
3.스트레스 관리와 휴식: 스트레스는 가스라이팅 상황에서 피해를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리와 휴식이
중요합니다. 운동, 명상, 요가 등의 활동을 통해 스트레스를 줄이고, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 친구나 가족과
함께 시간을 보내며 마음을 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 회복 과정에서 자기 성장과 복원력을 강화할 수 있으며, 이전보다 더욱 강한 자신을 발견할 수 있을 것입니다.
가스라이팅은 누구나 당할 수 있기 때문에 항상 상대방의 말과 행동을 주의 깊게 살펴보고, 자신의 생각과 감정을 솔직하게
표현하는 것이 중요한데요. 만약 가스라이팅 피해를 받고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
이를 예방하고 대처할 수 있도록 미리 알아두는 것이 좋으니 참고하시길 바랍니다.